来源：三九养生堂

慢跑是很多朋友在生活中会做的事情，但也有很多朋友懒于运动，认为慢跑并没有什么效果，事实上慢跑的好处很多，只要我们能够坚持，便可以让身体更加健康，今天就让我们一起看一看慢跑的功效以及跑步注意事项。

　　慢跑的好处

　　经常慢跑能够让我们的身体更加健康，并给我们带来下面这8个好处。

　　1.提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.提高肺能力

　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.提高心脏能力

　　心脏功能是人体内部十分重要的能力，而通过慢跑便可以帮助我们有效提高心脏能力。

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4.促进健康

　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5.保持稳固

　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感

　　紧张感是很多朋友都会存在的一种情况，但你知道吗?通过慢跑能够帮助我们消除紧张感。

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.保持年轻

　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　8.储存能量

　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

　　跑步注意事项

　　1、晨跑忌空腹

　　清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。

　　清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些水。

　　晨练运动量大的人，可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生，而且还会降低血液浓度，使动脉管变宽，血液循环流畅，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。