夏天来了，轻薄衣衫藏不住赘肉？别急，健康减重≠饿肚子！学会聪明选择 低GI食物，搭配 适宜运动，让你在夏日里轻松甩脂，活力满满！

低GI食物：你的“燃脂加速器”！

什么是GI？
血糖生成指数（GI）衡量食物升糖速度。低GI食物消化慢、饱腹感强、血糖稳，减少脂肪堆积，是健康减重好帮手！

夏日低GI优选清单 

主食优选： 全麦面包、燕麦、糙米/杂粮饭（冷藏后抗性淀粉更高哦！）、藜麦、玉米

蔬菜多多： 绿叶菜（菠菜、生菜）、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、蘑菇（深色蔬菜营养更丰富！）

蛋白搭档： 豆腐、豆浆、扁豆、鹰嘴豆、鸡蛋、鱼虾（低脂高蛋白！）

低糖水果： 苹果、梨、桃子、柚子、蓝莓、草莓（适量吃，放在两餐间）

健康小食： 原味坚果（一小把）、无糖酸奶

夏日动起来：凉爽燃脂运动推荐！

高温天也能舒适运动！选择这些，清爽享“瘦”：

1:游泳： 夏日运动王者！全身燃脂、关节无压力，冰凉池水瞬间降温，畅快又塑形！

2:清晨/傍晚快走/慢跑： 避开烈日，公园或绿道行走/慢跑，戴上耳机享受音乐，开启活力一天或放松身心。

3:骑行： 傍晚凉风骑行，探索城市角落，环保又减脂，感受夏日微风拂面！

4:居家空调房运动：

***HIIT（15-20分钟）： 开合跳、高抬腿、深蹲跳等组合，短时***燃脂。

瑜伽/普拉提： 提升柔韧性、核心力量，平静心灵，由内而外调理。

力量训练（弹力带/小哑铃）： 增肌提高代谢，让线条更紧致。

夏日避坑提醒！

❌ 高GI陷阱：白米饭/白面包、西瓜（适量！）、荔枝、含糖饮料（冰奶茶、可乐）、精加工零食

✅ 替代方案：西瓜一次一小块；饮料选柠檬水、无糖茶；点心选水果/希腊酸奶

运动小贴士：

 避开高温： 选择早晨（6-8点）或傍晚（6点后）。

 补水！补水！： 运动前、中、后都要小口多次饮水。

 防晒防暑： 戴帽子、太阳镜，涂防晒霜，选择阴凉处。

 循序渐进： 量力而行，别让中暑找上门！

健康减重，是场愉悦的持久战！

低GI饮食 + 适宜运动 + 充足睡眠 + 好心情 = 健康又轻盈的你！
这个夏天，告别极端节食，用科学方法，让减重成为享受健康生活的美妙过程！

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